2025년 현재 홈트레이닝은 운동 초보자들에게 가장 실용적인 운동 방식으로 자리 잡고 있다. 헬스장을 방문할 시간이나 환경이 부족한 사람도 집에서 간단한 루틴만 꾸준히 실천하면 충분한 운동 효과를 얻을 수 있다. 특히 운동을 처음 시작하는 사람은 올바른 동작, 적절한 강도 조절, 지속 가능한 루틴 선택이 중요하다. 이번 글에서는 2025년 기준 초보자가 따라 하기 쉬우면서도 체력 향상에 도움이 되는 홈트 운동 루틴을 체계적으로 정리했다. 첫 번째 단계는 근육을 깨우는 준비운동이다. 준비운동은 전체 운동 효과를 높이고 부상 위험을 줄이는 필수 과정이다. 초보자에게 추천되는 준비운동은 다음과 같다.제자리 걷기 1분팔 돌리기 30초가벼운 허리 회전 30초고양이·소 스트레칭 1분총 3분 정도로 충분하며, 몸이 ..